Бо наздик шудани мавсими тобистон, занон бештар дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ гуна вазни худро гум кунанд ва симои орзуҳои худро ба даст оранд. Имрӯз мо дар бораи роҳҳо ва усулҳои самараноки аз даст додани вазн барои ҳама дастрас сӯҳбат хоҳем кард.
Чӣ тавр дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст
Барои аз даст додани вазн дар хона ба шумо як равиши маҷмӯӣ лозим аст, ки як қатор ҷанбаҳои физиологӣ ва равониро дар бар мегирад:
- Ба системаи дурусти ғизо риоя кунед. Он чизе ки мо мехӯрем, бевосита ба вазни мо таъсир мерасонад.
- Варзиш кунед. Исбот шудааст, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, ҷавониро дароз мекунад, кайфияти хуб мебахшад, ҳангоми камшавии босуръати вазн монеъ шудани пӯстро пешгирӣ мекунад.
- Тарзи ҳаёти фаъолро пешбарӣ кунед, ки тарк кардани одатҳои бад ва тағир додани суръати муқаррарии ҳаётро дар бар мегирад ва муносибати мусбӣ нигоҳ доред.
Оё мумкин аст, ки ба зудӣ вазни худро гум кунед
Агар шумо ба парҳезҳои радикалӣ риоя кунед ва парҳезро ба таври назаррас кам кунед, шумо метавонед дар муддати рекордӣ вазнро аз даст диҳед. Бо вуҷуди ин, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки натиҷаи зудро пайгирӣ накунанд, зеро самаранокии он кӯтоҳмуддат хоҳад буд. Минои гумшуда метавонад ба зудӣ баргардад. Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки барои муддати тӯлонӣ як пайкараи борик ба даст оред ва солим бошед, пас беҳтар аст, ки тадриҷан вазни худро гум кунед, парҳези худро тадриҷан танзим кунед. Ба мониторинги сифати ғизое, ки шумо мехӯред, оғоз кунед, қисмҳоро кам кунед. Доруҳои Enterosorbent инчунин барои тоза кардани бадан аз токсинҳои ҷамъшуда кӯмак хоҳанд кард.
Менюи дурусти ғизо
Менюи болаззат ва мутавозин ба шумо дар роҳи шумо ба фигураи борик кӯмак мекунад. Шумо бояд аз пухта, дуддодашуда, шириниҳо, орд, машрубот даст кашед. Аз нонпазӣ танҳо нони ҷавдор иҷозат дода мешавад. Шириниҳо метавонанд бо меваҳои тару тоза иваз карда шаванд. Шакарро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед. Алтернативаи арзанда ба он асали табиӣ ё меваҳои хушк барои чой хоҳад буд. Газакҳо нақши муҳим мебозанд: пеш аз хӯрок, йогуртҳо ва меваҳои камравған бихӯред, онҳо шуморо аз хӯрдани зиёдатӣ наҷот медиҳанд.
Коршиносон инчунин тавсия медиҳанд, ки маҳсулоти ширии ферментшуда (кефир, йогурт) ва нахро (он дар скраб, меваю сабзавот мавҷуд аст) бихӯранд.
Ҳангоми интихоби сабзавот, фаромӯш накунед, ки картошка яке аз калорияҳои баландтарин аст, беҳтараш аз онҳо худдорӣ кунед. Пас аз 17. 00 истеъмоли карбогидратҳо тавсия дода намешавад, шумо метавонед танҳо шӯрбо ё моҳӣ хӯред. Субҳ шумо метавонед обро бо лимӯ бинӯшед, мубодилаи моддаҳоро метезонад.
Ҳангоми ташаккул додани менюи ҳаррӯза, дар бораи протеини дар гӯшт, тухм, панир, косибӣ мавҷудбуда фаромӯш накунед. Себ ва дорчин барои аз даст додани вазн хеле фоиданоканд: онҳо раванди мубодилаи моддаҳоро дар бадан метезонанд. Дар давраи аз даст додани вазн, таъмин намудани бадан бо миқдори зарурии моеъ аз ҳарвақта муҳимтар аст, бинобар ин шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед. Барои нӯшидан, оби тоза ё чойи сабзро интихоб кунед.
Муҳим аст, ки менюи хӯрок гуногун бошад ва унсурҳои микроэлементҳои гуногунро дар бар гирад. Истифодаи алтернативии сабзавот, гӯшт, баҳрӣ ва моҳӣ гуногун. Тавсия дода мешавад, ки истифодаи намакро кам кунед, он моеъро дар бадан нигоҳ медорад.
Барои аз даст додани вазн шумо бояд дар як рӯз чанд калория бихӯред
Бисёре аз занон аз саволи он ки чӣ қадар калорияҳо бояд истеъмол карда шаванд, ба ташвиш меоянд, то вазн нагиранд. Дар ин ҷо як принсипи оддӣ вуҷуд дорад - ба шумо лозим аст, ки бештар аз калорияҳо аз ғизо сарф кунед. Масалан, аз кам кардани калорияҳо то 300 адад оғоз кунед. Ин танҳо маънои даст кашидан аз булочка ё шоколади муқаррариро дорад, аммо дар айни замон, ҳатто чунин буридани ночиз ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро дар як ҳафта то 1 кг гум кунед. Ва дар як моҳ шумо аллакай 3-4 кг гум мекунед.
Эҳсоси доимии хастагӣ: 10 сабабе, ки чаро шумо мехоҳед ҳамеша хоб кунед ва худро шикастан ҳис кунед
Чӣ тавр худро маҷбур кунед, ки вазни худро гум кунед
Пеш аз он ки шумо аз даст додани вазн оғоз кунед, ба худ ҳадафи дақиқи ноил шуданро муқаррар кунед ва барои он мӯҳлат муқаррар кунед. Ҳангоми аз даст додани вазн, мисли ҳама гуна кӯшишҳо, ҳавасмандӣ муҳим аст. Дар бораи фоидаҳое, ки талафоти вазн ба шумо медиҳад, фикр кунед, онҳоро тасаввур кунед.
Роҳҳои ҳавасмандкунӣ:
- Либос. Худро бовар кунонед, ки ҳангоми аз даст додани вазн дар либос то чӣ андоза хуб ба назар мерасед ё андозаи камхарҷро барои зиёд кардани хоҳиши аз даст додани вазн ва мувофиқ шудан ба он зиёд кунед.
- Хӯрок. Дуруст ва солим хӯрданро одат кунед. Одати ғизои солим ба шумо кӯмак мекунад, ки дар тӯли солҳои зиёд лоғар монед.
- Муҳити зист. Дар ин давра дастгирии муҳити зист муҳим аст. Бигзор наздиконатон шуморо дар роҳи расидан ба ҳадафи азизатон дастгирӣ кунанд.
- Тарзи ҳаёт. Одатҳои навро омӯзед, тарзи ҳаёти муқаррарии худро аз нав дида бароед, фаъолтар шавед.
- Андешаҳо. Эътиқодҳои манфиро ба эътиқодҳои мусбӣ иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки на дар бораи маҳдудиятҳое, ки парҳез ба шумо мегузорад, балки дар бораи бартариҳои тарзи ҳаёти нав фикр кунед.
- Тандурустй. Ба касе пӯшида нест, ки вазни зиёдатӣ ба саломатӣ зараровар аст. Ҳамин тавр, бо аз даст додани вазн, шумо барои мустаҳкам кардани саломатии худ қадам мегузоред.
Машқҳои талафоти вазн
Аввалин чизе, ки ба хотир меояд ва маъмултаринаш, рафтан ба толори варзишӣ ё ҳавзи шиноварӣ мебошад. Ҳамчун вариант, субҳ барои рақс ё давидан сабти ном кунед, то раванди сӯхтани чарбҳоро суръат бахшед.
Дар хона шумо инчунин метавонед машқҳои пушидан, қадкашӣ, кашиш ва кашишро иҷро кунед. Машқи тахта дар мубориза барои ҳамоҳангӣ хеле самаранок аст.
Зарур нест, ки борҳои калон фавран ҷорӣ карда шаванд. Аз хурд оғоз кунед: бо машқҳои саҳарӣ ё давиши кӯтоҳи 10 дақиқа.
Бештар роҳ равед, аз нақлиёт даст кашед, ба ҷои лифт зинапоя гиред.
Аз даст додани вазн самаранок тавассути тренинги кардио мусоидат мекунад - ин ҳамон давидан ва велосипедронии дар боло зикршуда мебошад. Дар хона, таъсири шабеҳ бо ресмони ҷаҳидан, велосипеди машқҳо, қадамҳо дода мешавад.
Усулҳои маъмултарини талафоти вазн барои занон
Дар Интернет шумо метавонед бисёр парҳезҳои гуногуни экспресс ва дорухатҳои мӯъҷизавӣ пайдо кунед, аммо шумо набояд ба онҳо бечунучаро бовар кунед. Беҳтар аст, ки бо диетолог тамос гиред ва бо ёрии ӯ системаи инфиродии талафоти вазнро интихоб кунед, ки барои шумо мувофиқ аст.
Муносибати стандартӣ барои талафоти вазн маҳдуд кардани истеъмоли ғизои номатлуб, гузаштан ба парҳези солим, машқ ва хоби солимро дар бар мегирад.
Роҳи осонтарини аз даст додани вазн
Як қатор тавсияҳои оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед ба осонӣ вазни худро гум кунед:
- Аз шакар, орд, равған ва шириниҳо даст кашед
- Ба ҳама нӯшокиҳои газдор не бигӯед
- Оби фаровон бинӯшед, на камтар аз ду литр дар як рӯз. Аксар вақт гуруснагӣ аз норасоии моеъ ба вуҷуд меояд, на аз норасоии ғизо.
- Камтар намак бихӯред
- Аз хӯрокҳои зуд даст кашед, дар хона пухтан ва пурра ё ҳадди аққал қисман ба ғизои хонагӣ гузаред
- Рӯзҳои рӯзадорро дар як ҳафта як маротиба ташкил кунед
Роҳи зуд аз даст додани вазн
Барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд маслиҳатҳои зеринро риоя кунед:
- Аз нав дида бароед ва парҳези худро тағир диҳед
- Оби фаровон бинӯшед
- Машқҳои шадид - на камтар аз якуним соат дар як рӯз барои суръат бахшидан ба раванди сӯхтани чарбҳо
- Дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед. Шумо бояд на дертар аз 23. 00 хоб равед, шумо пеш аз хоб хӯрок хӯрда наметавонед. Хӯроки охирин бояд на камтар аз се соат пеш аз хоб бошад.
Парҳези дорои протеини баланд, ки аз маҳсулоти баҳрӣ, моҳии лоғар, мурғ, сабзавот ва маҳсулоти ширӣ иборат аст, низ кӯмак мекунад. Чунин парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед ва дар айни замон худро пурра ҳис кунед, баданро бо протеин пурра сер мекунад.
Бартараф кардани сабаби ба даст овардани фунтҳои иловагӣ
Сабабҳои афзоиши вазн одатан карбогидратҳои оддӣ ва қанд мебошанд. Аз ин рӯ, мо истифодаи онҳоро бодиққат назорат мекунем ва агар имконпазир бошад, онро маҳдуд мекунем. Ғизои носолим, ғизои зуд, тарзи ҳаёти нишастаро, хӯрокҳои коркардшуда - ҳамаи ин боиси пайдоиши фунтҳои иловагӣ мегардад. Барои он ки беҳтар нашавад, шумо бояд миқдори калорияҳои истеъмолшударо бодиққат ҳисоб кунед, парҳезро назорат кунед ва ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед.
Усулҳои муосири аз даст додани вазн
Тиб дар ҳоли ҳозир намеистад, аз ин рӯ саноати косметикӣ як қатор усулҳои нави талафоти вазнро пешниҳод мекунад. Ба инҳо доруҳои гуногун, диетологи телефонӣ, ки миқдори калорияи табақро аз акси боршуда дар телефон муайян мекунад ва сӯзандоруҳои косметикӣ дохил мешаванд. Навоварии дигар ин стимулятори мушакҳо мебошад. Ин дастгоҳест, ки тавассути ҷараён дар минтақаҳои мушкилот амал мекунад, ки тонуси мушакҳоро зиёд мекунад.
Усулҳои муосири аз даст додани вазн қулайанд, зеро онҳо кӯшишро талаб намекунанд ва вазн то абад нест мешавад. Дар байни онҳо бехатартарин амалҳои нафаскашӣ мебошанд. Маҷмӯи машқҳое, ки ба истифодаи нафаскашӣ асос ёфтааст, "bodyflex" номида мешавад. Он аксар вақт дар якҷоягӣ бо ароматерапия амалӣ карда мешавад.
Роҳҳои шадид барои аз даст додани вазн
Духтарон дар ҷустуҷӯи тасвири орзуҳо аксар вақт ба ҳама чиз омодаанд ва ба усулҳои аз даст додани вазн муроҷиат мекунанд, ки натиҷаҳои зудро ваъда медиҳанд. Бо вуҷуди ин, чунин усулҳо аз ҷониби табибон кайҳо боз ҳамчун бениҳоят хатарнок эътироф шудаанд ва метавонанд ба саломатӣ зарари ҷуброннопазир расонанд. Пас аз онҳо, шумо бояд муддати тӯлонӣ табобат кунед.
Воситаҳои шадид:
- Истифодаи доруҳои исҳоловар. Он метавонад ба деградатсия, шусташавии маводи ғизоӣ ва норасоии витаминҳо оварда расонад
- Тазриқҳои инсулин. Вайрон кардани кори ғадудҳо ва ҷигар
- Доруҳое, ки иштиҳоро коҳиш медиҳанд
- Tincture Ipecac, махсусан боиси қайкунӣ пас аз хӯрдан
- Гуруснагӣ
- булимия
Чаро ҷуворимакка муфид аст: витаминҳо, микроэлементҳо ва дигар моддаҳои муҳиме, ки дар он мавҷуданд
Бо мутахассис машварат кунед
Шумо набояд мустақилона дорухатҳоро барои талафоти вазн аз Интернет санҷед ва роҳи аз даст додани вазнро интихоб кунед. Усулҳои нодуруст интихобшуда ба саломатӣ зарароваранд ва ба бадан зарар мерасонанд. Беҳтар аст, ки ба мутахассисони соҳаи худ муроҷиат кунед, ки парҳез ва омӯзиши мувофиқро барои аз даст додани вазн бехатар ва самаранок интихоб мекунанд.